突然就想这么写标题，不管哪种疾病毛病，大家一般都是会按照坏处去写，但是道家有这么一种说法，福兮祸所伏，祸兮福所倚，虽然我们得了便秘，但是我们通过调整不合理的饮食，不合理的作息习惯，让我们的身体疏通，一方面治好了便秘，另一方面长期保持合理的饮食和正确的作息习惯，这就是好处。那么接下去热心小编就讲一讲对待便秘我们将怎么调整饮食，将改变什么不合理的作息习惯吧。

  　问：便秘吃香蕉和喝酸奶都没用 便秘怎么办

　　答：可以试一下番泻叶泡水喝

  便秘的主要原因是由于肠内的菌群失调所造成。但具体导致便秘的原因则很多，而不良的生活习惯又是引发便秘的最主要原因：

　　1、平时很少吃粗粮，吃的东西太精细，缺乏蔬菜（蔬菜食品）和粗纤维，喝水较少。由于纤维缺乏，导致粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

　　2、部分女性朋友为了减肥或防止身体发胖，减少食物摄入量。每餐只进食很少一点点食物，造成肠道内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

　　3、久坐不动，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱;特别是女性身体腹肌较弱，送便排出的力量弱，导致肠道内容物积存过久，水分被吸收，形成难以排出的硬便。

　　4、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。

　　5、由于生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，大脑排便中枢神经受到抑制，会使便意消失，形成便秘。另外还有神经系统障碍、内分泌紊乱、维生素缺乏等亦可引起便秘。

　　6、长期或滥用药物也会导致便秘。如服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，以及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起便秘。长期滥用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠内有足量粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。

　　改善便秘需要养成良好的饮食习惯

　　合理饮食是问题的关键，吃什么都好，但是不能吃偏，因为便秘常是肠道菌群失调，导致肠功能紊乱而引起，在饮食习惯方面在以下几个方面多多注意，可以达到改善便秘的目的：

　　1.高纤维饮食：

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食粗粮等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　2.大量饮水：

　　尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

　　4.常食用蜂蜜、淀粉：

　　经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

　　5.增加B 族维生素食品：

　　增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

　　6.不宜选择哪些食物：

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　另外，每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

　　当便秘严重时，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等。

　　哈哈，是不是又被热心小编骗着看完了这些似曾相识的内容，实用就好，不要喷我。

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