美不美，看大腿，腿不直会让漂亮的大长腿大打折扣，好吧！如果你的腿不直还X型腿，快去面壁思过，赶快去好好学习天天矫正，遇到我是你的幸运，接下来跟着热心小编好好矫正。

　　X型腿概念是什么？什么原因导致的？对身体有什么危害？这些梗你是不是在头脑里已经过滤千万遍了，早已经熟悉的出口成章，倒背如流了吧，不过不要嫌我唠叨，我还是再絮叨絮叨吧！

　　这就是X型腿，膝盖外翻了，对膝关节造成不必要的压力，大腿骨下侧内旋了，挤压到膝关节了，时间长了，它会喊疼，结果大腿骨又来找骨盆的麻烦，骨盆不胜其烦，又去找腰椎诉苦，腰椎也不好受，这个身体真是牵一发而动全身，屋漏又逢连夜雨啊！

　　我要改变！

　　好！简单告诉你，就是膝盖不要外翻、小腿不要内扣、小腿对准脚趾。

　　什么啊，跟没说似的，具体点？

　　X型腿具体来说就是：股骨内收、内旋。

　　越说越玄乎了！我说的是具体做一些什么瑜伽体式可以矫正？

　　好，分为三步走：一、松解紧张的肌肉;二、强化松弛的肌群;三、复合性体式巩固。

　　X型腿医学上称膝外翻，俗称八字步，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

　　形成的原因

　　除先天遗传外，后天营养不良，坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，因为，当膝外翻时，破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

　　矫正方法

　　（一）举腿

　　方法：

　　坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），然后直腿上举至水平。

　　提示：

　　在夹住物体的基础上，稍加用力。

　　（二）开合蹲起

　　方法：

　　两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

　　提示：

　　两膝始终向两侧展开。

　　（三）仰卧夹腿

　　方法：

　　仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。

　　提示：

　　两侧踝关节绑上沙袋效果更好。

　　（四）“外八字”练习法

　　方法：

　　脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”转换为“外八字”，由脚尖向内的“内八字”向脚尖向外的“外八字”运动。

　　提示：

　　脚心紧贴地板，骶骨收缩，挺腰。“外八字”运动时的关键是脚拇指不要翘起。

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