X型腿概念是什么？什么原因导致的？对身体有什么危害？这些梗你是不是在头脑里已经过滤千万遍了，早已经熟悉的出口成章，倒背如流了吧，不过不要嫌我唠叨，我还是再絮叨絮叨吧！

　　问：先天o型腿或者x型腿可以矫正吗

　　答：先天性的x型腿和o型腿是可以通过手术来矫正的。

　　这就是X型腿，膝盖外翻了，对膝关节造成不必要的压力，大腿骨下侧内旋了，挤压到膝关节了，时间长了，它会喊疼，结果大腿骨又来找骨盆的麻烦，骨盆不胜其烦，又去找腰椎诉苦，腰椎也不好受，这个身体真是牵一发而动全身，屋漏又逢连夜雨啊！

　　我要改变！

　　好！简单告诉你，就是膝盖不要外翻、小腿不要内扣、小腿对准脚趾。

　　什么啊，跟没说似的，具体点？

　　X型腿具体来说就是：股骨内收、内旋。

　　越说越玄乎了！我说的是具体做一些什么瑜伽体式可以矫正？

　　好，分为三步走：一、松解紧张的肌肉;二、强化松弛的肌群;三、复合性体式巩固。

　　一、松解的肌肉：

　　半腱肌半膜肌（内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）、阔筋膜张肌、小腿三头肌。

　　（1）单腿拉伸→半腱肌半膜肌

　　仰卧，整只脚带动大腿外旋，在疼痛感比较明显的位置保持15~30秒，左右腿各做三组。

　　这个动作主要拉伸半腱肌半膜肌，因为X型腿是膝关节外旋，通过拉伸这层肌肉，能让膝外旋慢慢内旋，让膝盖内外侧更加平衡。

　　（2）滚泡沫轴→放松内收肌

　　（3）束角式→拉伸内收肌

　　双脚相贴实;不要弓背塌腰;感受大腿内侧在拉伸。

　　（4）冲刺式

　　主要可以放松髂腰肌，避免膝盖外翻导致的骨盆前倾;前侧小腿垂直于地面，大腿平行于地面;双手扶髋;后侧脚背用力压实垫子，避免给膝盖施压，减轻膝盖压力。

　　（5）滚泡沫轴→放松股直肌

　　（6）滚泡沫轴→放松阔筋膜张机

　　二、强化肌肉部分：

　　（1）女神式：这个体式可以有效强化臀中肌，避免大腿骨内旋

　　双脚要外旋90度，小腿垂直于地面，大腿尽量平行于地面;膝盖不要超过脚尖的位置;臀部微微向前，背部挺直，肩部自然放松;可以坐动态女神式，吸气时，双腿伸直，臀部收紧，呼气时向下，每次停留15~30秒，可以反复做六组。

　　（2）上下臀桥式：这个体式主要可以强化臀大肌。

　　双脚打开与髋同宽;吸气时，尾骨内收，臀部收紧上提;胸腔向上提升，微微摇动肩背部，让肩胛骨内收;膝盖微微内收，不要向外展开膝盖。

　　三、巩固强化：负荷动作模式强化

　　（1）深蹲：这个体式主要让膝关节向外展开，带动大腿骨和小腿骨正位。

　　膝盖尽量向前向外展开膝，但不要超过脚尖的位置;大腿垂直于地面;臀部向前微微收缩，向下蹲，越往下越好;注意调整呼吸，吸气向上伸直双腿时，臀部一定收紧;每次在深臀保持15~30秒，反复做20组。

　　（2）单腿微屈膝：主要还是为了向前打开膝盖。

　　前膝盖不要超过脚尖位置，大小腿大约成90度即可;初期练习可以借助椅子完成，多次练习过之后，可摆脱椅子，直接单腿微屈膝;20个为一组，每条腿各做三组。

　　OK，X型腿先分析到这里，相信以上内容一定对你大有帮助，对了，上面讲的内容不仅仅针对X型腿，对XO型腿矫正也是大有帮助，当然了，即使没有X型或XO型腿，没事练练上面分享的一些体式，更会让你的腿型更加完美，如上面的冲刺式、束角式（减去小腿脂肪，纤细小腿，拉伸大腿内侧肌肉，大长腿从此不是梦）;也会让你的臀部更翘一层楼，如深臀、臀桥（深刻刺激强化臀中肌和臀大肌，让臀部加速饱满起来，性感桃臀离你的距离真的只有这两个体式那么远，还等什么？），赶快去美腿，翘臀吧！

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