X型腿

怎么样纠正x型腿 我要改变

2019/4/19 14:37:29来源:热心医生

  X型腿概念是什么?什么原因导致的?对身体有什么危害?这些梗你是不是在头脑里已经过滤千万遍了,早已经熟悉的出口成章,倒背如流了吧,不过不要嫌我唠叨,我还是再絮叨絮叨吧!


  问:先天o型腿或者x型腿可以矫正吗

  答:先天性的x型腿和o型腿是可以通过手术来矫正的。


  这就是X型腿,膝盖外翻了,对膝关节造成不必要的压力,大腿骨下侧内旋了,挤压到膝关节了,时间长了,它会喊疼,结果大腿骨又来找骨盆的麻烦,骨盆不胜其烦,又去找腰椎诉苦,腰椎也不好受,这个身体真是牵一发而动全身,屋漏又逢连夜雨啊!

  我要改变!

  好!简单告诉你,就是膝盖不要外翻、小腿不要内扣、小腿对准脚趾。

  什么啊,跟没说似的,具体点?

  X型腿具体来说就是:股骨内收、内旋。

  越说越玄乎了!我说的是具体做一些什么瑜伽体式可以矫正?

  好,分为三步走:一、松解紧张的肌肉;二、强化松弛的肌群;三、复合性体式巩固。

  一、松解的肌肉:

  半腱肌半膜肌(内旋功能)、内收肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)、阔筋膜张肌、小腿三头肌。

  (1)单腿拉伸→半腱肌半膜肌

  仰卧,整只脚带动大腿外旋,在疼痛感比较明显的位置保持15~30秒,左右腿各做三组。

  这个动作主要拉伸半腱肌半膜肌,因为X型腿是膝关节外旋,通过拉伸这层肌肉,能让膝外旋慢慢内旋,让膝盖内外侧更加平衡。

  (2)滚泡沫轴→放松内收肌

  (3)束角式→拉伸内收肌

  双脚相贴实;不要弓背塌腰;感受大腿内侧在拉伸。

  (4)冲刺式

  主要可以放松髂腰肌,避免膝盖外翻导致的骨盆前倾;前侧小腿垂直于地面,大腿平行于地面;双手扶髋;后侧脚背用力压实垫子,避免给膝盖施压,减轻膝盖压力。

  (5)滚泡沫轴→放松股直肌

  (6)滚泡沫轴→放松阔筋膜张机

  二、强化肌肉部分:

  (1)女神式:这个体式可以有效强化臀中肌,避免大腿骨内旋

  双脚要外旋90度,小腿垂直于地面,大腿尽量平行于地面;膝盖不要超过脚尖的位置;臀部微微向前,背部挺直,肩部自然放松;可以坐动态女神式,吸气时,双腿伸直,臀部收紧,呼气时向下,每次停留15~30秒,可以反复做六组。

  (2)上下臀桥式:这个体式主要可以强化臀大肌。

  双脚打开与髋同宽;吸气时,尾骨内收,臀部收紧上提;胸腔向上提升,微微摇动肩背部,让肩胛骨内收;膝盖微微内收,不要向外展开膝盖。

  三、巩固强化:负荷动作模式强化

  (1)深蹲:这个体式主要让膝关节向外展开,带动大腿骨和小腿骨正位。

  膝盖尽量向前向外展开膝,但不要超过脚尖的位置;大腿垂直于地面;臀部向前微微收缩,向下蹲,越往下越好;注意调整呼吸,吸气向上伸直双腿时,臀部一定收紧;每次在深臀保持15~30秒,反复做20组。

  (2)单腿微屈膝:主要还是为了向前打开膝盖。

  前膝盖不要超过脚尖位置,大小腿大约成90度即可;初期练习可以借助椅子完成,多次练习过之后,可摆脱椅子,直接单腿微屈膝;20个为一组,每条腿各做三组。

  OK,X型腿先分析到这里,相信以上内容一定对你大有帮助,对了,上面讲的内容不仅仅针对X型腿,对XO型腿矫正也是大有帮助,当然了,即使没有X型或XO型腿,没事练练上面分享的一些体式,更会让你的腿型更加完美,如上面的冲刺式、束角式(减去小腿脂肪,纤细小腿,拉伸大腿内侧肌肉,大长腿从此不是梦);也会让你的臀部更翘一层楼,如深臀、臀桥(深刻刺激强化臀中肌和臀大肌,让臀部加速饱满起来,性感桃臀离你的距离真的只有这两个体式那么远,还等什么?),赶快去美腿,翘臀吧!


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