失眠

长期熬夜之后竟然失眠了 夜猫子注意了

2019/4/18 14:24:25来源:热心医生

  我晚上睡觉经常这么做,躺床上不想睡,一直在聊天看视频看小说,直到很晚非常困了才睡着,热心小编这个是熬夜不想睡才晚睡,这个语句没毛病。但是接下去问题就来了,由于长期熬夜造成白天精神不佳,疲劳,健忘等症状迫使热心小编急需要改变熬夜晚睡的做法,或者仅仅想改变而已,然后当热心小编早早躺床上准备入睡之时,却怎么睡都睡不着,辗转反侧,不知道熬到几点才睡下,这个就是正常的入睡困难失眠了。



  问:失眠越来越严重怎么办 日常如何调理

  答:出现严重失眠,考虑是神经衰弱,体质问题,精神压力大,生活不规律等多方面因素影响


  出现热心小编这种失眠的症状咋办呢?

  失眠的原因千千万万,但是失眠的结果是一模一样。明明很困,但就是睡不着,在床上辗转反侧,感觉过了好久,一看时间,才过去20分钟,what?什么时候黑夜变的这么漫长?

  失眠时,我们还会变的焦虑,想让自己尽快睡,结果越逼自己睡,结果越睡不着。进入一种[失眠—焦虑——越失眠——越焦虑]的怪圈。

  那么我们如何来应对这种怪圈?嗯,慧子姐已经是老手的,我这种脑细胞超级活跃的人,最容易失眠,说说我是如何应对的。

  1接纳自己失眠的现状

  首先,要接纳自己失眠的现状。

  我们很多伙伴失眠的时候,内心就os:怎么办?我失眠了,我不能失眠啊,失眠会影响我的健康,失眠的话我明天考试肯定考不好,我明天上班肯定没有精神……你看,就是自己在这里吓唬自己,把自己吓的焦虑。

  现在我睡不着的时候,我就告诉自己,肯定是我的身体模式不对,没有关系,那就失眠吧,等会身体模式对了,自己会睡着的。对失眠才去包容的状态,接纳它。

  医学证明,失眠一晚上,对自己第二天状态是不会有很大的影响的。很多时候是自己的情绪影响了自己。所以知道这一条,哪怕出现最坏的情况,也不要担心有很坏的结果。

  打破失眠怪圈的唯一方法是顺应「失眠」,忽视「失眠」,直到忘记「失眠」。

  2以毒攻毒

  反正睡不着了,就不要在床上躺着,起来做事,直到困了为止。

  前天晚上我十一点多一点就躺床上啦,但脑袋就是很兴奋,睡不着。我就干脆爬起来,开灯,翻开我的2017年计划,看看我2017年的计划完成的怎么样了,还规划了一下2017剩下的日子怎么过。写完后,心满意足,一看时间00:18。合上电脑,打了一个大哈欠,躺床上就睡着啦。(哦,对,还晒了一条朋友圈)

  我记得在大学时,我睡不着,我就爬起来做高数,做两道题,就哈欠连天。脑细胞給累的。在学校的你没准可以试试。

  还有,我最近发现的一个好方法,睡觉之前运动,把身体弄疲惫一下就睡着了。半夜,别人都睡了?去哪儿运动?就在床上,女生做仰卧起坐,男生俯卧撑呀。做50个,你绝对一趴就睡了。

  我还会选择听一些舒缓的音乐做[冥想],观察自己的呼吸,放慢自己的呼吸,慢慢就把自己给催眠的。大家可以在喜马拉雅下载一些催眠的音频听,我经常听这个。

  千万不要做的就是去看一些比较烧脑的书比如悬疑,恐怖小说,或者爬起来打王者荣耀、看刺激的电视剧。

  总之,能让你忘记「失眠」或者「睡觉」这件事情,而且不会令你太兴奋,就去做。

  以上方法最大的关键就是「接纳」,接纳自己目前是失眠状态,不要硬碰硬,不要强求立刻马上现在就睡觉。

  每当脑子中闪过「失眠不利于健康」的信号时,立刻告诉自己,长期失眠才有问题,偶尔失眠没关系。

  而且只要不焦虑,就能在睡眠时间很短的情况下依然可以休息好。

  愿我的方法对你有帮助!


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