消化不良

消化不良怎么办 5个饮食要点要注意

2019/4/18 14:11:36来源:热心医生

  现代生活水平提高了,不少人生活作息不规律有时还大鱼大肉的吃,这就极易出现肠胃问题,其中消化不良、胃酸、胀气、腹泻等较为常见。消化不良怎么办?怎样才能避免消化不良?下面热心医生告诉大家要注意这5个饮食要点:



问:孕6周腹胀腹泻怎么办 怀孕消化不良怎么办

答:你好,考虑是消化不好引起的,可以吃一下乳酶生。


  1.先吃主食

  主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。

  粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。

  2.饭后不立即吃水果、喝茶

  饭后马上吃水果,会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。

  而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。

  3.晚餐时间不宜过晚

  晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。

  如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点~19点间。

  4.晚餐不宜太荤

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。

  5.晚餐不宜吃太饱

  晚餐吃少睡眠好,与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化。

  长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

  此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。

  很多人因为吃的太多,导致肠胃消化不好从而引起消化不良,避免消化不良要注意生活饮食,如果有不懂的你可以直接咨询热心医生网站上的热心医生,或者在微信公众号(rxys99)上咨询。


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