众所周知，高血压是病，会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以必须要治。

　　那该咋治呢？

　　降压药当然需要，但如果生活方式不予以改善，就很难达到降压效果。

　　问：血压太高怎么办 吃什么药可以治疗

　　答：高血压药需要终身用药，按时服药，不要擅自停用。

　　今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。

　　01、了解自己的血压

　　健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下。

　　如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

　　没有高血压的健康人，建议每年量一次血压;

　　如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压;

　　如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压;

　　如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。

　　02、家中备好血压计

　　除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。

　　用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

　　几乎所有药店都有血压计销售，不论什么牌子，尽量选择通过 ESH、AAM 或者 BHS 认证的，同时厂家也要提供校准服务。

　　现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。

　　03、拒绝加工食品

　　高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

　　想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视。

　　很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

　　要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。

　　04、多吃蔬果

　　提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。

　　而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

　　同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富。

　　所以，多吃点蔬果吧！

　　05、补充镁元素

　　镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。

　　深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

　　06、来点可可粉

　　研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。

　　当然可可粉也不能吃太多，也不好吃。

　　可以 1 天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。

　　07、少喝咖啡

　　咖啡因可以使血压升高。

　　高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

　　08、减肥

　　对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。

　　每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。

　　除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

　　09、睡眠要充足

　　有研究表明，失眠症可能导致高血压。

　　当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩手机停不下来？

　　要尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律的作息习惯。

　　如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。

　　10、学会舒缓压力

　　不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。

　　当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。

　　暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

　　11、警惕打鼾

　　打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征。

　　睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

　　如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。

　　12、戒烟

　　抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。

　　为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！

　　血压高了该不该控制？临床上经常遇到这样的高血压患者，认为自己没什么不舒服，什么都不影响，为什么非要用药。这是一个老的话题了，大量的事实已经证明，长期高血压肯定导致心脑肾的损害，而等感受到危害时往往健康已经无法挽回了。我这位朋友的父亲就是常年的高血压控制不好，两年前发现肾动脉狭窄，一侧肾萎缩，慢性肾衰竭，老爷子对年轻时不重视血压控制后悔不迭。我们都应该反思，为什么非要等到危害发生了才想到去逃避危险呢？

　　心梗、脑梗、脑出血、肾衰等高血压的心脑肾并发症，任何一个发生了，治疗起来都需要很大的治疗费用，花费肯定比平时规律使用降压药的费用要多得多。就算你不在乎钱，可花再多的钱能挽回身体的健康吗？

　　高血压是一个终身性疾病，目前无法治愈，最好的应对措施就是终身用药将血压控制达标，这如同眼近视了终身戴眼镜矫正正常一个道理。近20年上市的降压药都是长效药，每天一次用药即可，晨起空腹口服使用很方便，白天在外奔波的人都不用随身携带药物。而且这些降压药的副作用很小，与高血压的并发症相比微乎其微。终身按说明用药都不会引起肝肾损伤。

　　是平时用药的花费小，还是并发症治疗的花费小？是平时用药简单，还是并发症的治疗简单？无论是成本效益分析还是利弊分析，相信许多人都会得出一个结论。如有疾病问题欢迎咨询热心医生。

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