减肥

跑步减肥的正确方法 跳绳减肥的正确方法

2019/4/19 13:47:39来源:热心医生

  跑步是锻炼身体的好选择,当然,也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握“套路”的,如果只是盲目的跑下去,对减肥的帮助并不明显。今天,小编就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招,咱们一起来看看吧!


  问:如何健康减肥

  答:关注嘴,控制食量,迈开腿,多运动。


  跑步减肥的正确姿势

  跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

  跑步减肥的最佳时长

  想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

  跑步减肥最佳时间段

  跑步减肥最有效的时间段是早上。这是因为早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。

  跑步减肥要注意放松

  跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。

  我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪的作用,一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果,不是看你跳绳的次数,而是看你跳绳持续的时间

  但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。

  因此,跳绳减肥应该与其他运动结合起来

  例如,你可以先快走十分钟,然后跳绳十分钟,再慢跑十分钟,接着继续跳绳十分钟,做这样的结合性有氧运动,时间达到减肥需要了,也不会觉得非常累人

  跳绳减肥基本要点

  1.尽量做到双脚并拢

  2.跳跃时做到上半身放松,膝盖弯曲,前脚掌着地,跳跃高度尽量低

  3.甩绳手腕位置要保持同一水平线

  4.头部保持水平,眼睛平视前方

  跳绳减肥注意事项

  1.注意控制跳绳时间。一次性不要太长,以免伤害膝盖。注意间隔性训练

  2.饭前饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不宜喝太多水

  3.过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力,导致运动损伤

  4.跳绳场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪

  跳绳减肥优点

  1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪

  其实跳绳是牵一发而动全身的运动,主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环,消除水肿

  2.简便,有趣,不受气候,位置影响

  跳绳所需要的空间比较少,只要有一块平坦的地面即可

  3.使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼

  连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。


上一篇:抽脂减肥常见误区有哪些

下一篇:减肥怎样防止反弹

相关文章

减肥怎样防止反弹 什么是减肥反

减肥怎样防止反弹 什么是减肥反
肥胖的七个原因,哪个阻碍你变得苗条?

肥胖的七个原因,哪个阻碍你变得苗条?

相关问题

热门文章

口腔溃疡护理攻略

口腔溃疡俗称“口疮”,是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症,多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、前庭沟、软腭等部位,这些部位的黏膜缺乏角质化层或角化较差。

Copyright©2012-2016(闽13021446号-19)