虽然现在是白天，但是我想隔了我们无限远的美国还是黑夜吧，美国人应该有失眠的吧，现在他们应该在拿出手机谷歌搜索失眠怎么办如何快速睡吧，那么我们就和热心医生来教教他们，失眠如何快速睡着吧，免得第二天没精神和我们打贸易战，看吧，我们是善良的。

问：心理性失眠怎么办 睡前做什么有利于睡眠

答：你好，应该与环境因素，个人体质或心理变化有关。需要做好日常调节，保持良好饮食和生活习惯。

　　随着生活压力的增大，很多人都被失眠困扰着，睡眠本是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。可如今失眠队伍越来越庞大，它影响着人们的生活、工作状态，让人容易心烦意乱。

　　于是，人们开始琢磨，到底是什么影响着我们的睡眠？是压力？是环境？是夜生活？是现代化电子产品？今天，我们一起从中医的角度来看看失眠。

　　从中医角度看，失眠基本为五种类型：

　　1肝郁化火

　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

　　2痰热内扰

　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

　　3阴虚火旺

　　多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

　　4心脾两虚

　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

　　5心胆气虚

　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

　　健康睡眠小课堂

　　规律一：睡眠时间

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　规律四：睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“蓝牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

　　助眠食谱

　　1养心安神汤

　　组方：康美西洋参5克，康美莲子15克，康美龙眼10克;

　　方解：西洋参补气养阴，生津止渴，莲子健脾养心安神，龙眼开胃健脾，益智安神，三药共用解决失眠健忘、久病虚弱等多种健康问题;

　　功效：补气养阴，安神助眠，健脾补肾;

　　适宜人群：最适合失眠健康、脾胃虚弱等亚健康人群;

　　用法：以上三味加适量水，武火煮开，文火煎煮10~15分钟饮用。

　　2润肺安神汤

　　组方：康美莲子20克、康美百合20克、猪瘦肉100克，水适量，文火煲汤。

　　功能主治：清心润肺、益气安神;

　　适宜人群：夜晚干咳、易失眠的老年人。

　　3失眠方

　　组方：康美莲子30克，康美龙眼肉8克，康美芡实30克，康美薏苡仁50克，加水熬煮至粥状;

　　功能主治：补血安神，祛湿利尿;

　　适宜人群：失眠、心烦及小便不畅人群。

　　4洋参百合汤

　　组方：西洋参3克，百合10克，玉竹10克;

　　方解：西洋参补气养阴、清火生津，百合玉竹功效相似，滋阴润肺生津，百合还能清心安神，三药合用，改善气虚咳嗽、口干舌燥、烦躁不眠、精神恍惚等症;

　　功效：补气养阴，润肺安神;

　　做法：以上3味药一同加入不锈钢炖锅或砂锅中，加适量水炖开，即可。

　　6更年静心茶

　　组方：康美西洋参3克、康美莲子心3克、灵芝3克;

　　适用症状：改善失眠、虚汗、潮热等更年期症状。

　　如有疾病问题请来中国看中医，也可以直接咨询热心医生网站上的热心医生或者在微信公众号（rxys99）上咨询。

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