腰肌劳损

腰肌劳损怎么恢复 治疗困难重在预防

2019/4/18 16:09:12来源:热心医生

  腰肌劳损,实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的,和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态(力量、柔韧性等)腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。


  问:腰疼怎么办用什么药 腰肌劳损挂什么科

  答:挂骨科或者外科,可以贴膏药治疗看,配合止疼活血药物治疗缓解病情


  先告诉大家一个好消息:

  不管是腰肌劳损还是腰间盘突出,疼痛症状的改善是没问题的,通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善柔韧性等),加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等,使腰能够承担更多的负荷。最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式,改善体态(比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等)来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。

  腰肌劳损康复方法

  01、物理治疗

  采用红外线、超短波、磁疗、热水浴等,增加血流量,解除肌肉痉挛,减轻疼痛。

  02、推拿

  病人取俯卧位,术者立于一侧,先用掌根沿脊柱两侧自上而下推5遍,使局部微红。再用拇指或肘按揉5分钟,最后拍击腰部两侧骶棘肌,以透热为度。

  03、牵引

  开始接受腰部牵引时,牵引力量不宜过大,尤其在急性期力量应减少,时间应缩短。牵引时间一般每次30分钟,1-2次/天。

  04、腰肌功能锻炼

  适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

  “拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。保持姿势3-5秒,再放松肌肉3-5秒,反复锻炼20-40次。

  “飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,保持姿势3-5秒,再放松肌肉3-5秒,反复锻炼20-40次。

  05、支具治疗

  护腰带和腰部支撑物的选择和使用,限制脊椎活动,减少机械性受力,矫正不良姿态,有助于减轻疼痛感。

  腰肌劳损治疗困难,重在预防。

  (1)保持良好的姿势并矫正各种畸形。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期,尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。

  (2)加强体育锻炼。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者,发生劳损的机会少。

  (3)劳动中注意体位。避免在不良的体位下劳动时间过长,改善体力劳动条件,对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼,或采用围腰保护腰部。注意技术革新,改进操作方法。

  (4)注意劳逸结合。慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗,病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳。急性腰扭伤病人应彻底治疗。

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