阳光明媚，气候宜人，“五一”小长假成了一年中最适宜出游的季节。你是否已摩拳擦掌，开始准备出游计划了?对于出国旅行的人来说，长途飞行是第一道“关卡”，尤其是对于4小时以上的飞行时间，旅途疲劳降低了游玩的品质。今天小编为大家详细讲解一下，我们坐飞机时候为什么会难受，以及如何减缓这些反应，让大家未来乘坐飞机时候不再恐惧。

　　飞机飞行，有三个阶段会让人体出现反应，分别为：起飞阶段、飞行中、降落时 。

　　起飞阶段

　　飞机爬升阶段，人体会出现难受的反应，并伴随着失重感，反应强烈的话，会恶心、呕吐。

　　为什么会有失重感?

　　大脑在判断人体处于失重状态时，会产生一系列的应激反应，比如交感神经兴奋性提高，反应灵敏，肾上腺素上升，血糖升高，心率加快，为人体应对异常情况提供充足的能量。但由于应激反应时体内激素水平有别于正常情况，会产生不适感。

　　缓解方法

　　收紧腹部以及腿部肌肉，闭眼，就可以缓解飞机爬升阶段减速带来的失重感。

　　飞行阶段

　　当飞机在10000米高空时，客舱内的气压通常维持在约0.8个标准大气压的水平。飞机在上升阶段随着高度的增加，客舱内的气压也在降低，这时人体内的气压就会大于客舱气压，空气就会从人体内流出。

　　耳鸣的出现

　　内耳组织无法迅速作出反应，耳咽管内的气压和外耳的气压不同，造成一时的阻塞，听力失敏的现象就会发生了。一般情况过一会儿，耳塞现象就会逐渐消失。

　　缓解方法

　　反应强烈的人会出现耳鸣甚至耳朵痛，捏住嘴巴和鼻子，使劲吸气，把扩张的鼓膜吸回来，就可以很快缓解耳压内压不平衡的问题。

　　注意：闭着嘴，捏鼻子吹气打开鼓膜，这种办法其实无法得到缓解。

　　降落阶段

　　心脏不适：飞机下降不可避免的是内脏会向上移动，脏器间的作用力和平时不同，向上挤压，同时脏器作用于腹部横隔膜，引起比较奇怪的感觉 。

　　头晕：飞机在降落时，急剧下降会使血液向头部涌，容易产生暂时的高血压，也是不适的主要原因。

　　缓解方法

　　上飞机前吃一两片糖姜片，也可以在飞机起飞前30分钟服1至2片乘晕宁。乘机前切忌不能空腹、过饱或进食大量难以消化的食物，如高蛋白、高脂肪和纤维素多的食物。

　　几个小窍门让你在飞机上更舒适

　　1、乘机时穿舒适的衣服

　　在飞机上建议穿着宽松舒适一点的衣服。因为飞机座位的间隔相对较小，如果衣服穿得很紧，可能还没有起飞你就浑身不舒服了。宽松一点的衣服可以让你小幅度转换动作的时候更方便。

　　2、吃一些餐食

　　在飞机上吃一些富含咖啡因、糖分和酒精的饮料和小吃，都会让你有精神，飞机上很干燥，建议多喝一些水和果汁。

　　3、做一些简单的舒缓操

　　飞机上坐久了，浑身难受怎么办?不如做一做机上操，可以很有效地缓解疲劳。

　　颈部运动操

　　坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并让肩膀处于完全放松的状态，双手托住颈部。

　　吸气，头部慢慢上扬，双肩向后集中，坚持5秒钟后呼气，并向下方做同样动作。

　　吸气，头部缓缓向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒钟后呼气，并换方向。

　　注意

　　很多人在做此动作时，后背时刻处于紧张状态，这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸，将注意力集中在颈部效果更佳。

　　腰部运动操

　　向前挪动身体位置，坐在座椅的1/2处，腹部轻轻上提。

　　吸气，以脊柱为轴，双手掐腰，腰部尽量向后，肩部也随之向后，坚持3秒呼气，并恢复自然状态，反复3次。

　　吸气，双手继续掐腰，并在其带动下轻轻左右扭动腰部，双方向做15次，动作要缓慢。

　　注意

　　如果你需要长时间飞行，请每隔1个小时起身放松一下，减轻腰部所承受的重量。

　　双腿运动操

　　自然端坐，吸气的过程中将双腿微微向上抬，双手轻抱小腿。

　　慢慢呼吸，并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后，缓缓放松，恢复原位。

　　双手扶住座位把手，向上支撑，促进血液向下流通，坚持3秒钟。

　　注意

　　腿部运动之前，最好用手轻轻敲打双腿肌肉，让其可以尽快地进入运动状态，伸展效果达到最佳。

　　带一些实用的机上装备

　　U型枕

　　U型枕可以固定在脖子四周，适合活动空间狭小的地方使用。挑选U型枕时要注意里面的填充材料：充气型压感偏硬，好处是不用时易于折叠携带不占空间;记忆棉偏软，压感偏软，好处是适合不同身材的人使用。

　　降噪耳机

　　安静的环境会使人的睡眠质量更高，使用一个降噪耳机可以隔绝低频的噪音，而且它比传统耳塞佩戴更舒适，这种耳机会发出环境噪音的反向声波，以抵消掉大部分的低频噪音。

　　眼罩

　　机上电影或者娱乐设施可以提供相应的消遣，但如果睡眠喜欢黑暗的你，这些也会成为睡觉的阻碍，试试带上眼罩，可以遮挡来自屏幕的光亮。也可以试试3D的眼罩，眼球部位的设计是凸起的，可以避免普通眼罩对眼球的压迫。

　　在飞机上千万别做这4件事

　　1.在起飞和降落时睡觉

　　在这个过程中最好保持清醒，若身体因进入睡眠状态而没有做好准备，可能会导致耳膜受损、流鼻血等严重后果。

　　2.喝过多汽水

　　气压的变化会导致体内产生气体，喝汽水也会产生同样的反应，因此在飞机上喝汽水会加重胃胀气造成的不适感。

　　3.喝多过茶或咖啡

　　飞机上的茶或速溶咖啡一般都是用自来水冲泡而成的，尽量少饮用为好。

　　4.吃了不小心掉在小桌板上的食物

　　小桌板远没有看上去的那么干净，上面潜藏着大量有害细菌。建议在吃饭前用点心盒里的湿纸巾擦一擦。如果你的花生不小心掉在小桌板上，最好别再捡起来吃掉。

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