角膜炎

最护眼的7种食物,最伤眼的5个动作

2019/4/9 13:21:07来源:热心医生

  以下这5种伤眼行为,如果你也有,那你的眼睛可能就真的面临“大考验”了!

  5大伤眼行为,你中招了吗

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  1关灯玩手机

  黑暗环境下人对光更敏感,尤其是躺着玩手机时,由于对比度强烈,屏幕的亮光刺激眼睛,更容易引起视疲劳、近视加深,甚至诱发青光眼。

  2揉眼睛

  人体手部可能附着数十万个细菌。你还用它揉眼,当心引起眼睑水肿,诱发结膜炎甚至角膜炎!而如果眼里进了异物,揉眼睛还可能导致角结膜损伤。

  眼部不适,不妨多眨眼,适当滴用眼药水,必要时及时就医求助,切勿乱搓揉眼睛。

  3长期滴眼药水

  无论哪一种眼药水,都不建议长期擅自使用。

  因为绝大多数眼药水都会加入防腐剂,用得多了,可能破坏角膜上皮细胞。即使是不含防腐剂的人工泪液,频繁使用也会冲走正常泪膜,加快泪液蒸发,反而引起眼部不适。而长期使用激素类眼药水,甚至会诱发青光眼、白内障等眼疾。

  4游泳不戴泳镜

  游泳时最好戴上泳镜,以防红眼病等传染病,及脏水、细小物体飞溅入眼。

  5不戴太阳镜防晒

  阳光中大量的紫外线不仅会伤皮肤,还会伤眼——眼底、角膜、晶状体都是受害者,可引发多种眼疾。

  眼睛也要防晒,最简单实用的方法是——戴墨镜!

  “防紫外线效果最好的是茶色、墨绿色和灰色,次之是红色、黄色系镜片。而看一副太阳镜是否有防紫外线功能,用肉眼是看不出来的。最重要的是在正规渠道购买有国家质量监督批文、证书的产品。

  想要护眼,4个动作学起来

  上述5个小动作,伤眼没商量,平时应尽量避免;而以下4个动作,却能养眼护眼,日常不妨多做。

  1揉搓耳朵,明目提神

  耳垂集中了对应眼部的多个耳穴,牵拉耳垂,有明目护眼、提神醒脑的作用。

  早上起床,可先端坐,轻拉耳垂100次。平时用眼累了,亦可揉按一下耳垂。

  2用力眨眼,解眼乏

  用眼时间久了,眼累不适时,可有节奏地用力眨眨眼,约一秒钟一次,做36次。 通过眨眼运动,可放松眼睑肌肉,挤压眼睑腺体,再配合轻揉按眼球,可解眼之疲乏。

  3旋转眼珠,锻炼眼肌

  眼累了,也可闭上眼睛,按上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都尽可能达到极限。共巡回36次。

  4极目远眺,调节视力

  用眼一个小时左右,可凝神远望前方无限远处(最好无物体遮挡),默念数字至180次。可放松精神、舒缓视疲劳,对预防近视、延缓老花眼都有好处。

  真正"养眼"的食物是...

  为养护眼睛,平时的饮食也非常关键!下面几款最“养眼”的食物,不妨适当多吃!

  1鸡蛋

  鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的。

  蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。

  叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用,能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛衰老,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾,对养护眼睛特别有益。

  2菠菜

  英国曼彻斯特大学新近的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

  像菠菜这类深绿色叶菜,其本身含有大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助,也可预防“干眼病”等症。

  菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,使人不容易发生近视。

  3西兰花

  西兰花中同样含有丰富的叶黄素和玉米黄质(功效见前述),常吃对养护眼睛也非常有益。

  4油性鱼类

  Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。

  推荐每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的油性鱼类。

  5甘薯

  人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。眼睛出现故障可能是内脏,特别是肝、肾衰退和老化的信号。

  为增强肝肾机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳外,还可以通过摄取有益的食物来解决。

  甘薯就是其中之一,它具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。

  6玉米

  由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏时,会出现黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。

  而玉米含有的叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑健康。

  7蓝莓

  蓝莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究还表明,其中的色素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障。

  40岁以上,每年查一查眼睛

  尽管平日护眼功夫已做足,但随着年岁渐增,机能退化,尤其是40岁以后,老花、白内障、青光眼、黄斑变性等各种眼部问题,依然可能随时来袭。

  但其中许多眼疾,早期或许并无症状,及至发现,却已错过最佳治疗时机,以致治疗难度增高,甚至造成不可逆的眼部损害。

  为及早发现问题,并及时处理。建议最好将眼科检查纳入每年的常规体检项目,尤其是40岁以上人群,检查应更全面一些,包括眼压、裂隙灯检查、眼底检查等都应列入其中。


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