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经期减肥?那都是你的错觉罢了

2019/1/29 13:09:24来源:热心医生

  在广大女性周围一直流传着这样一种说法:经期减肥效果好,即使不控制饮食也不会胖,这种说法是真的吗?

  网络盛传的“经期减肥法”

  所谓的经期减肥法,就是利用女性月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。通过这四个阶段,以达到减重的目的。

经期减肥.jpg

  网上给出的理由是,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

  经期减肥法,效果真的好吗?

  答案是否定的。

  经期前后的女生,因为雌激素和孕激素促进醛固酮分泌的原因,会造成水钠驻留,也就是我们生活中经常出现的“经期前后发胖现象”,但当月经期结束后,体重自然回落。

  而有些人就想当然的认为,这是经期减肥的结果啊,再加上经期确实人体的基础代谢提高了,就更加确定了经期减肥有效的想法。但这只是一种错觉罢了,因为她忽略了之前的体重变化。

  事实上,高浓度的雌孕激素对机体的糖和脂肪代谢虽然有影响,但是很小!远远达不到明显减肥的效果。

  经期真的吃什么都不胖?

  网上还有一种说法,就是“经期可以放心大胆的吃吃吃啦,不用担心发胖,简直是吃货的福音”。

  宝宝快醒醒,这句话就像“屋子里打伞,长不高”一样,根本就是骗人的。

  的确,经期代谢相对平时会高一些,在经期的时候适当地吃一些碳水有利于补充消耗,但摄入过多的甜食同样会导致人体血糖升高,接着储存为脂肪。所以稍微吃些甜食是ok的,但摄入过量还是会长肉呀,该控制还是要控制。

  关于经期饮食的建议

  注意补铁

  减肥的朋友在月经期间可以多吃点含铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

  多吃高纤维食物

  像是含膳食纤维的蔬菜(芹菜)、水果(苹果、桃)、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物都可以。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素(雌激素)排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经的作用。

  女性经期注意事项

  每次月经来的时候要注意休息,让身体和心情得到放松。因为经期荷尔蒙分泌的关系美女们的情绪总是很暴躁很容易冲动,同时应该注意以下方面:

  1、经期尽量不要吃冰冷的食物

  包括一些寒性食物,西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等便属于此类。即使是减肥也应该少吃,否则会引起痛经。

  2、 经期拒绝剧烈运动减肥

  比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥。

  你可已选择一些舒缓的运动诸如瑜伽,冥想,身体拉伸等,也很有效果。

  3、经期忌盆浴和游泳

  因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,细菌很容易进入宫腔造成感染,引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免盆浴和游泳,洗澡的话尽量选择淋雨。

  4、经期生活有规律

  熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调。让你的生活有规律,你的月经可能就会恢复正常。

  5、经期不宜穿紧身裤

  如果月经期间穿臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿。如果再加上不注意局部清洁卫生,还会出现泌尿生殖系统感染等疾病。

  建议

  月经是一个很特殊的时期,虽然新陈代谢提高,但身体却变得很虚弱,建议不要在此阶段进行节食或超强运动量的减肥。

  你可以将目标放在“塑形”上,通过简单的力量训练让局部肌肉线条变得更好看。

  当然,你更可以安静等待经期度过,不要有负罪感,毕竟身体健康和心情愉悦最重要啊。有美容科问题可以咨询热心医生。


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