2023/1/19 9:45:06
秋季天气转凉需养肺,因肺主收敛,此时肺气不宜过度耗伤,养肺、清肺毒主要是清夏季残余热毒。那么,秋季要怎么养肺呢?秋季养肺吃什么比较好?下面,小编就来跟大家好好聊聊秋季养肺的那些事。
秋天养肺七法
笑一笑——宣肺。中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
深呼吸——清肺。适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
按摩操——护肺。按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴,每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。
常咳嗽——净肺。随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
去登山——健肺。登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
多喝水——益肺。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
重食疗——润肺。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
秋天建议多吃5种护肺菜
秋分是一个天气干燥,且日夜温差大的季节,容易感冒、咳嗽,容易有喉咙方面的不适,很容易出现嗓子干痒咳嗽等症状,所以无论男女老少,都应该好好养肺。正所谓药补不如食补,在秋季照顾好自己和家人的身体,建议多吃5种“护肺菜”,滋阴养肺又润燥,为入冬打好基础,别不懂吃。
第一种:山药
山药原名薯蓣,肉质为白色,鲜嫩可口,含有特有的黏蛋白以及淀粉酶等营养物质,可以健脾养胃,润肺的同时兼有补益的作用,因此又有“白色山药胜人参”的说法。
第二种:银耳
银耳营养丰富,有“菌中之冠”的美称,自古以来被人们看作是延年益寿的珍品。银耳中含天然植物性胶质,秋天多吃银耳不仅可以养颜润肤,还有很好的滋阴润肺作用,可以提升免疫力!
第三种:白萝卜
白萝卜是秋冬季不可多得的价廉物美的食材,白萝卜中含有丰富的维生素C和锌离子,不仅开胃、助消化,还能滋养咽喉,帮助我们保护肺部的健康。
第四种:百合
鲜百合口感细腻清甜,瓣大肉厚,多汁鲜甜,富含蛋白质、维生素以及多种生物碱,甘润而补、微寒清凉,是药食兼优的秋季滋补佳品,具有滋阴润肺,化痰止咳的作用。
第五种:莲藕
秋天吃藕的好时节,菜场、超市到处都能看到莲藕的身影。莲藕中含有多种微量元素和膳食纤维,是这个季节最好的润肺降燥的食物,很适合老人、孩子和体质虚弱的人食用。
秋季养肺的重要性
在五行养生中,秋季对应人体的肺脏,应该注意对肺脏的保健,同时秋燥易咳,久咳伤肺,而且肺主皮毛,秋季燥为主气,养肺自然成了这个季节养生的重点。
秋季养肺原因一:秋季养肺顺应自然精气内聚
自然界阳气将日衰,阴寒日生,雨水渐少,天气干燥,秋风瑟瑟,大自然将会呈现一派萧条景象。
“燥”是秋的主气,以其天气不断肃杀,空气中缺乏水分的濡润,以致出现秋凉而干燥的气候。这时,人体的皮肤黏膜水分蒸发较快,秋季养生要顺应自然界敛藏之势,收藏阴气,使精气内聚,以滋养五脏,应防止劳伤太过,以免阴气外泄,因为过度劳伤使人出汗过多,致使津气耗散。
根据五行学说,五脏中的肺,对应自然界的秋季,肺主皮毛,开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入,其病常从肺开始。阴虚内燥多由机体阴精亏虚而所致。
秋季养肺原因二:秋燥易致咳嗽 防治久咳伤肺
燥易伤肺,容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。
咳嗽是一个症状,常因于外感寒、热、燥邪所致。但《内经》中提到“五脏六腑皆令人咳,非独肺也”,说明内脏原因也可导致咳嗽,其中尤以肺、脾、肾三脏的关系最为密切,原因虽多,都不离肺。
短时间外感咳嗽,不一定伤肺,但久咳必伤及到肺。因此,秋令时节应注意滋养肺脏,防止秋燥伤肺,使肺气得清,呼吸平和,把握好养收之道。
秋季养肺原因三:秋风秋雨愁煞人 凋零情志防伤肺
秋风、秋雨、落叶、凄凉,常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。
不良情绪的刺激,影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪,调气安神,能使人体上下气机贯通,这样可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。
因此,用无忧无虑的心情来迎接秋天,利用秋高气爽的时机,去登高望远,去收获果实,借秋季丰收的美景以抒发情怀,陶冶情操,这样一来,既锻炼了身体,又调节了情绪。
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